Creatina: Por que gosto de usar

Por que uso Creatina?⠀
Para aumentar a minha força e hipertrofia.⠀
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Também porque é um dos suplementos com maior comprovação científica, e que vem sendo estudado há muito tempo e claro, é barato pelo retorno que me fornece.⠀
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O que realmente ela faz?⠀
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Bioquimicamente falando, é um composto nitrogenado sintetizado a partir de aminoácidos e encontrado no tecido muscular sob a forma de fosfocreatina.⠀
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Basicamente a Creatina aumenta o estoque de Creatina Fosfato no nosso corpo elevando a nossa ressíntese de ATP pela via ATP-CP, onde uma molécula de creatina fosfato se une ao ADP formando um ATP, que é utilizado pelo organismo para fornecer energia durante os exercícios físicos intensos e de curta duração, também conhecidos como atividades de explosão.⠀
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Não há sobrecarga renal, isso é mito. Não precisa parar de tomar por um tempo, seu uso é crônico, ou seja, diariamente.⠀
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Na dúvida de qual suplemento eu compro?⠀
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Creatina é a minha favorita.⠀
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Sobre marca, há várias no mercado, mas atualmente gosto, confio e recomendo da Performance Nutrition.⠀
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O tipo?⠀
A Monoidratada, que é mais barata. O tipo Micronizada por exemplo, tem uma absorção mais rápida, mas que não surte tanta diferença para o meu objetivo que justifique o preço.⠀
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IMPORTANTE⠀
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Consulte um nutricionista para encaixar a Creatina na sua dieta, horário e dosagem.⠀
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Há varias maneiras de tomar, fazer saturação ou não fazer já tomando apenas uma dose/dia de 3g a 5g ou 5-10g/dia pra os mais pesados, ou 0,05g/kg a 0,1g/kg para os detalhistas.⠀
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Seus efeitos podem ser percebidos após 7 dias para quem faz saturação ou 4 semanas pra quem toma 1 dose 3-5g/dia.⠀
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Lembrando que, o aproveitamento desse suplemento será melhor treinando.⠀
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Repetindo, consulte seu nutricionista.⠀
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Abraços!⠀
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Rogerio Volgarine • @HomemPrimata